ورزش هوازی را فراموش نکنید

ورزش هوازی را فراموش نکنید! ????‍♂️ برخلاف باوری که بعضی افراد دارند و تصور می‌کنند تمرینات هوازی باعث نابودی عضلات می‌شود، شواهد علمی نشان می‌دهد که انجام اصولی ورزش هوازی نه‌تنها به عضلات آسیب نمی‌زند، بلکه برای سلامت، ریکاوری و حتی رشد بهتر عضلات ضروری است. ▫️ تمرینات هوازی با افزایش سوخت‌وساز بدن، نقش مهمی در سوزاندن چربی‌ها ایفا می‌کنند و به دفع مواد زاید متابولیکی که در اثر تمرینات قدرتی در بدن تولید می‌شود—مانند اسید لاکتیک—کمک می‌نمایند. این موضوع باعث کاهش خستگی عضلانی و بهبود روند ریکاوری می‌شود. ▫️ ورزش‌های هوازی با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات می‌رسانند. این فرایند به تغذیه بهتر سلول‌های عضلانی کمک کرده و زمینه را برای تقویت، ترمیم و رشد مؤثرتر عضلات فراهم می‌کند. ➕ برای اهداف بدن‌سازی و تناسب اندام، انجام حدود ۴۵ دقیقه تمرین هوازی با شدت ملایم، ۳ روز در هفته (ترجیحاً یک روز در میان) کاملاً کافی و استاندارد است. این میزان، بدون ایجاد اختلال در عضله&zwnj ...

دریافت فایل